上班族职业病颈部疼痛的消除法
时间：2012-03-28 11:56:50 浏览数：
久坐成病，办公室的白领们每天至少要坐上8个小时以上，有病没病可想而知。然而，这却也是没有办法的事情，现代很多事情都是靠一台电脑和一根网线解决，白领不坐办公室的话就只能失业了。
上班族常会有肩颈酸痛的老毛病，肩颈酸痛起因于长时间肩颈处于收缩状态而无放松，因此肩颈会出现疼痛或僵硬状况，只要平时注意放松肩颈肌肉并且适时活动肩颈就可以赶走肩颈酸痛。
虽然适度的休息可以减少短暂不适，不过有些患者会疼痛到无法正常作息。在急性疼痛时，可用热、冷、电、超声波等物理治疗法来增加血液循环，促进废物代谢，降低疼痛，也可请医师开消炎止痛药或肌肉松弛剂之类的药物来缓解疼痛。
1、适时休息。正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3．6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。
2、避免经常低头。坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
3、冰敷。当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3–4次，一次2片。
4、减少电话聊天。讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。
小心搬运。抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。
5、坐有靠背的椅子。假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
6、垫毛巾。当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
7、视线应与显示器水平。你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
8、放轻。松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
9、睡硬床垫。许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，”许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。”你若有同感，不妨舍弃枕头。
10、勿趴睡。这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。
戴围巾。在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患
先从前三项做越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。
·缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。
·朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。
·尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。
·将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。
·将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。
·手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。双臂自然下垂。
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