常练腿脚防衰老

时间：2012-06-18 15:24:32     浏览数：

   “人老腿先老”。是人们的一种共识。 多少老人在为自己的两条腿苦恼，他们有的两腿发酸、发胀，有的发沉、发凉，有的软弱无力，哆哆嗦嗦走不了路，还有的麻木不仁，失去知觉.甚至足趾变黑，逐渐蔓延，累及双脚，腿与脚对人是至关重要的，两下肢对直立的人来说，是两根撑天柱。它本身就占体重的一半以上，比上肢粗大近10倍;从某种意义上说，双足又是“第二心脏”，它的运动，维持着人体的静脉环流。

        所以，老人健身，要练腿脚，下面便是一套专练腿脚的老年保健活动。卧位运动趾与踝。仰卧位，躺在床.上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾的交朴运动50次，五趾分离并拢运动20次，然后屈髓、属膝、做伸屈旋转踝关节运动2O次、这些活动是作为整套运动的准备动作。

    蹬滚子舒筋活血；将一段长如厘米，直径10-20厘米的圆木或石滚子放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，如用中药药碾子代替滚子更好，这种有规律的蹬足运动，可以达到舒筋活动的目的，即使不能站立走路的病人，也可以完成这项活动。

        踞脚走路练屈肌；踏脚走路，就是足跟提起，完全用足尖走路，这时你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，行走百步即可，不能一气呵成，可分段进行，这比一般行走时对屈肌的锻炼要强得多，从经络的角度看，有利于通畅气阴经。

       足跟走路练伸肌；即把足尖跷起，类似小足女人样、用足跟走路，这时你会觉得足背和小腿前外侧伸肌绷得很紧，行走百步，锻炼伸肌甲疏通.砚阳经络。

       侧方行走练平衡；人向侧方行走时，上要应用内收、外展肌群，补充锻炼了向前行走时用力较小的肌群。另外。向侧方行走，可使小腿内内侧的肝经和小腿外侧的胆经得以疏通。右防老年肝胆疾病的功效;每次先向左侧行50步，再向右侧移动50步为宜。

       倒退行走促回流；人向前走时，是足跟先着地，重心逐渐移向足尖，而倒退行走时，是足尖先着地，然后重心向后移到足跟，这样更有利于静脉血由肢体.未梢向心脏方向回流、更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于血液循环;另外，退行时，改变为脑神经常规支配运动的定式，启用了不少平时不常运用的神经结构，强化了脑的功能活动，可防止脑废用性萎缩，每次倒退百步为宜。

    四肢爬行降血帐；人体四肢爬行50米。可锻炼四肢，使上下肢协调;实践证明，爬行时躯体变成水平位，减轻了下肢.血管所承受的币力作用，血管变得舒畅松弛，心脏排血的外周阻力随之下降、有利于缓和高血压。

       按摩踩足做整理；上述一系列动作完成后，可以坐在床边，自行按摩双足和小腿。或者趴在床上，双足背贴床面、足心朝上，让4-5岁的孩子赤脚踩压双足，孩子的足跟正好踩在大人的足心处，做踏步动作50-100次，这样对调整内脏功能大有好处，也算做整套运动的整理运动，老人如每天都能坚持上述这套锻炼，一定会推迟双腿衰老的到来。并有利于心脑脏腑的保健。您不妨试试看。

    赤足走路；许多人已不习惯于赤足走路了，脚底变衬娇嫩柔弱，腿脚稍一着凉就得感冒。大家知道，脚掌上有许多与人体直接联系的神经反应区，赤足走路就是加强对脚掌神经反应区的刺激，促进肌体名方面发挥平衡协调的作用，从而起列健身防病的效果。

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