多赢商城5招散步瘦身法

时间：2012-05-04 11:06:48     浏览数：

    很多人都有饭后的习惯，对于不爱运动的朋友也是比较容易接受的运动方式，真确而有效的散步不但能强身健体，还能达到减肥的效果呢！下面多赢商城小编教您5招散步瘦身法？很实用哦！

      1.普通散步法

   用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

     2.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

     3.快速步行法

   每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

      4.摆臂散步法

   散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

      5.摩腹散步法

   一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

      Tips：步行锻炼后的保养

   白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。

    洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

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