夏季晨练要注意“ 三要”“ 三不要”
时间:2012-06-06 11:55:07 浏览数:
夏季注定是美丽的,更是有魅力的,女性们都会很高兴,因为穿上美丽的裙子会使女人更增添几分妩媚。由此来说,夏季晨练是很必要的.但是在晨练的时候要做到以下“三要”和“三不要”。
一,三要
1,要穿棉质衣服
棉织品透气、吸汗的性能超过化纤制品。夏季天气炎热,浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿着比较凉快:深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿着比较闷热。所以,夏季运动着装以浅颇色棉织品最好,颇色越钱,吸收的热能就越少;款式越宽松,散热性能就越好。
2,要控制运动强度
夏季人体能最消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中薯症状.应立即到阴凉通风处坐下。喝些凉盐开水甲呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛署药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。
3,要及时适量补水
更季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透血压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。运动后应及时补充水分,补水方法最好是少量多次,运动中每10-15分钟饮水150-200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担,也不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。
二,三不要
1,不要过早晨练
夏季,天亮比较早,很多有展练习惯的人一般是天一亮就出门运动。其实晨练不宜太早,因太早不仅影响正常睡眠,而且太阳没有升起,植物还没有开始进行光合作用放出氧气,这样对身休并没有多大好处。
2,不要用冷饮降温
“运动完后就喝冷饮”,你有这种习惯吗?要知道在身体温度很高的情况下
3,不要立即冲凉
夏季人体充分运动后会大汗琳漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用,冷水浇身,会引起感胃、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2摄氏度。