孕前运动益处多

时间：2012-06-01 10:46:14     浏览数：

        {多赢商城 }  宝宝的健康很大程度上取决于妈妈的健康。最近，哈佛公共卫生学院的研究人员对231765名女性进行了评估，这些女性在1990-1998年之间至少怀孕一次，共发现了1428列孕期糖尿病。该研究表面，在怀孕前经常进行身体活动的女性，发生孕期糖尿病的可能性较小。而怀孕前看电视越多的女性，其患糖尿病的危险就越大。

      
       在考虑身体体重指数，饮食和其他因素后，研究人员还发现，身体活动量大的女性，其发生孕期塘尿病的可能性要比那些身体活动量小的女性低23%：快步走但不进行剧烈运动的女性，其发生孕期糖尿病的可能性比那些慢散步的女性低34%；每天快步走30分钟以上或爬15层楼梯，也可降低女性患孕期糖尿病的险，每周看电视至少20小时，并且运动张度不大的女性，其发生孕期糖尿病的可能性比每周看电视少于20小时并经常运动的女性大2 .3倍。这些研究充分表明了准备怀孕的女性进行身体活动的重要性。
   

       根据统计，有50%一75%的女性在怀孕期问会有腰酸背痛的困扰。尤其当宝宝在妈妈了宫内逐日成长时，妈妈的身体也起了很大的变化，如了宫扩张、激素变化、血液循环不良等。腰酸背痛是孕妇常见的症状之一，其典型原因，大约有下列几种。
   
       ①由于胎儿的位置位于腰椎之前，随着怀孕周数增加，妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡(即孕妇呈现的典型的向后仰姿势)。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，孕妇的下背肌肉会处于过度紧绷的状态，同时由于血液集中供给胎儿，背肌的缺毓清形更加严重，此时下背酸痛自是在所难免。

       ②怀孕期问卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质，进而减少关节中胶原蛋白的紧度，使关节松弛及韧带变松，支撑身体的力量变弱。尤其到了怀孕末期，骶胳关节和耻骨问纤维软骨及其韧带变得松弛，便会引起下背或骨盆疼痛。
    
  孕妇腰酸背痛依其部位不同，其临床表现和主要成因可以归纳如下。
   
 
      ①肩关节的疼痛。大部分是肌肉过度使用引起的旋转肌肌腱炎，常见于提过重物品或经常做肩膀上举动作的孕妇。病人通常会抱怨某个特定的角度(于70度-120度之间)会有肩膀疼痛无力的情形。
   

       ②过度负担及缺氧引起的下背酸痛。此类症状随着妈咪肚皮的增大而加剧，越到怀孕晚期越明显(多发生于孕期5个月之后)。疼痛的表现主要是无法久站或维持同一姿势过久，否则就会酸痛。不过，这种疼痛多是集中在腰部，不会延伸到下肢。
   

       ③支撑力不足。因为支撑力不足所弓l起的骸骼关节的疼痛会比下背痛更厉害，而且越到怀孕末期越严重。这种疼痛发生于屁股两侧(腰椎下方)，且会延伸到大腿前侧，某些.女性甚至在生产完的几个月之内仍有严重疼痛。
   

        ④少数的椎间盘破裂。极少数的孕妇会有椎问盘(即每一块脊椎骨的软骨)破裂压迫坐骨神经的问题。其主要症状为大腿酸麻、无力，甚至有大小便困难的情形，相当不便。当然，这种情形并不一定和怀孕有关，但如果发现此类问题，绝对不能掉以轻心，必须就医治疗。

 
        而孕前运动，不仅有助于孕妇孕育一个健康的包包，更是预防腰酸背疼的最佳方式之一。如果于怀孕前就开始适度的运动，如游泳，步行，体操等，可以训练背肌及腹肌，使其有良好的弹性及张力，能够很效预防孕期的腰酸背痛。因此制定并坚持一个良好的锻炼计划，对孕前准妈妈显得尤为重要。