节后心理养护：工作间隙做深呼吸缓解焦虑
时间：2011-02-10 09:48:58 浏览数：
春节7天假，回家休息了几天就不想去上班；假期里跟朋友玩麻将，没想到把生物钟打乱，人变得疲惫不堪……不少人诧异，为什么放松了反而觉得累？鼓楼医院心理科专家介绍说，这是种现代都市病，是由于人们的内心存有焦虑，经历了过度疲劳后突然放松，便会惧怕再回到曾经的状态中。
症状1：
越休息就越不想上班
徐先生是高淳人，目前在南京一家汽车销售公司从事策划工作，是典型的越休息越害怕上班的一类人。“一年到头，只有春节几天的饮食是正常的。在老家的这几天，早晨7点30分起床吃早饭，中午11点30分吃午饭，晚饭时间是5点30分，睡觉时间是晚上10点30分，这7天假过得是清清爽爽，即使出去拜年也是准点开饭。”而平时上班的日子则显得紧张。早饭基本不吃，午饭一般要到下午1点，而且一天不吃肉就感觉吃不饱，晚上下班到家已经是6点多，晚饭吃到嘴也要7点，最要命的是失眠问题，12点前基本睡不着，可第二天又不得不起来上班，睡眠时间不够，一天都是昏昏沉沉的。“真想再请假休息几天”，徐先生告诉记者，在家休息几天后就特别留恋老家的生活，“真羡慕留在家乡工作的同学，他们的幸福指数比我高。”
鼓楼医院的心理专家告诉记者，在长期紧张的工作压力下，人们心里的焦虑感始终没有放下，即使是过春节放假，思想包袱没有卸掉焦虑感就依然在持续，所以尽管身体放松了，但心理没有恢复到位，所以假期后上班时，人的思想负担会越来越重，从而产生越放松越疲惫的状态。“有人说这是春节综合征，其实叫‘现代都市病’更贴切。”
症状2：
放松过度身体现异常
如果说徐先生的休息算张弛有度比较健康的话，那么不健康的过度放松，不仅没能起到放松的作用，反而让身体出现异常状况。
记者昨天从南京市第一医院获悉，因焦虑、紧张、心神不宁前来就诊的患者一上午就来了12个。在第一医院神经内科，记者见到了睡眼惺忪，双眼通红，疲惫不堪的小余(化名)。他告诉记者，过年倒是没有外出走亲访友，只是在家与同学朋友连打了三个通宵的麻将，但这彻底打乱了他的生物钟。小余称，每天上午他始终睡不醒，至少要睡到下午两三点才起得了床，而起床后又是全身酸软、乏力。最痛苦的是，一到晚上他就睡不着，相反十分兴奋，每次都得到凌晨两三点才能入睡。为此，在外贸公司上班的小余担心，这种状态会影响到工作，所以他来求助医生。
提醒你：
自我调节最为关键
南京市第一医院神经内科副主任医师王军告诉记者，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，将自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；如果工作让你感到焦虑和紧张，可以试着听听音乐、看看书，让自己先放松一下，还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光，这将有助于上班族尽早进入工作状态。
如果因为长假玩乐过度，人体正常的生物钟被打乱，导致“睡眠紊乱”找上门的，专家提醒，可以通过休息或给身体补充营养来解除。同时，还要做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。至于因为长时间用脑，导致大脑血液和氧供应不足，出现头昏脑涨、失眠多梦等症状时，可通过轻轻按摩头部、散步闲逛来自我调节。
（本文来源：现代快报）
