中老年人的养生运动-慢跑
时间：2012-03-29 11:51:50 浏览数：
慢跑运动所带来好处，除了增进人们的耐力、体能，消耗热量，达到减重的目的之外，还可以强化免疫力，就运动心理学来说，慢跑还可以强化自信、降低焦虑以及增强抗压能力；对于心肺功能的增进也有一定的助益。
这几年来国人越来越能够接受慢跑的观念，许多人渐渐习惯以慢跑来做保健，因为它不仅场地受限不多，而且花费不大，只要穿上运动鞋，搭配适当的运动服装，就可以尽情享受运动的快乐。中老年人群进行慢跑活动，是运动健身中最适合的养生的有氧运动了。它不仅可以增强中老年朋友身体的免疫力、抵抗力，还可以开阔心胸、呼吸新鲜空气、心情豁达。
那么，在慢跑养生中有多少东西需要中老年朋友知道，多赢商城下面将详细为大家解答疑惑。
第一、对于准备参加慢跑的中老年朋友应先去医院检查身体，看看自己是否适合这项运动，并而一旦参与要长期坚持，半途而废达不到运动养生的效果。
第二、慢跑运动前要进行热身运动，运动后要进行整理运动；慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调，若出现胸闷、头晕、眼花等症状应立即停止运动；慢跑着装也有讲究，要穿宽松的运动装、脚感舒适的运动慢跑鞋；慢跑运动出汗后不要脱衣服和立即补充水分。
第三、慢跑是有氧运动，控制好心率才能真正起到运动效果。低了高了都不行，55—65岁应控制在95—115次/分，65—75岁应控制在85—105次/分。
第四、根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应循序渐进，逐步增加慢跑长度，在速度不做过多要求，一般100米在40—50秒即可。
第三、慢跑是有氧运动，控制好心率才能真正起到运动效果。低了高了都不行，55—65岁应控制在95—115次/分，65—75岁应控制在85—105次/分。
第四、根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应循序渐进，逐步增加慢跑长度，在速度不做过多要求，一般100米在40—50秒即可。
多赢商城提醒您：选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。
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