OL必学颈椎操 5招彻底摆脱“颈”箍咒

时间：2011-06-18 14:07:45     浏览数：

导语：电脑前坐久了，是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉？以为只是累了，其实是颈椎问题找上门了，颈椎劳损已经成了office lady 的常见疾患。我们教你边工作边锻炼，5招彻底摆脱“颈”箍咒。

　　Q：造成颈椎综合征的原因有哪些？

　　1、头颈部长时间处于单一姿势。

　　2、不良姿势：如躺在床上看书、枕头过高等。

　　3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛，造成循环障碍。

　　Q：颈椎综合征有哪些症状？

　　1、眩晕：因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状

　　2、头痛：因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛，伴有灼热感。

　　3、视觉模糊：颈椎劳损引起视觉中枢缺血，导致视力减退、视力模糊。

　　4、肩颈酸痛：双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态，颈部活动受限。

　　5、上肢麻痹：手臂出现暂时的沉重、麻木感，手臂活动受限。

　　左右旋转

 
左右旋转

　　取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

　　前屈后伸

 

　　做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘； 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10 次。(以自己的下巴为点，由下向上画圆)

　　左右侧展

 

　　吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)

　　后撑拉伸

 
后撑拉伸

　　身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)

　　穴位按摩

 

　　风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。

　　用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)

　　提醒

　　1、不要长时间低头

　　长时间低头工作，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。

　　2、增强肌肉锻炼

　　工作间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。

　　3、选择合适的枕头

　　人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。

   （本文来源：精品网）