九招教你睡好觉：睡前听轻音乐吃水果助催眠

时间：2011-04-11 10:09:01     浏览数：

    现代社会，睡不好觉的人越来越多。如何才能让你的梦乡更加甜蜜呢？近日，美国《健康》网站教给了“睡好觉”的技巧。

　　睡前听听轻音乐。特别是那种带有自然界中声响的音乐，如林海的风声、波涛平静有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

　　睡觉前避免加餐。特别是谷物食品和糖果，会让血糖水平升高，让人容易醒来，之后再难入睡。但可以少吃些水果，能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障，有助睡眠。

　　将电视移出寝室。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激，影响睡眠。

　　穿着短袜入睡。研究显示，穿着短袜入睡可以减少夜间醒来的次数。

　　避免使用声音很大的闹钟。争取让自然光线把你叫醒。在不得不使用闹钟时，最好把它放在离床1米远的地方。

　　睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴，都可以帮助放松，降低体表温度，有助于睡眠。

　　坚持经常锻炼的好习惯。每天至少锻炼30分钟可以帮助你更好入眠，但最好安排在就寝前2—3小时进行。

　　睡前做做深呼吸。冥想或是让伴侣给你做做全身按摩，会让身心完全放松，减轻精神压力，更容易入眠。

　　戴上眼罩。如果你生活在大都市中，窗帘、百叶窗、悬披也不可能阻挡每一道光线，特别是你配偶的生活安排习惯与你完全不同，眼罩就会起到相应的防护作用。(臧恒佳)

   （本文来源：生命时报）